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工作午餐很重要,既要营养还要健康,分享我常带的几种工作午餐!
发布者:admin发布时间:2020-04-24 10:17:26

午餐是一天中最重要的一顿饭,它提供的能量占一个人全天消耗能量的45%。午餐有着承上启下的作用,它既要补充上午所消耗的能量,又要为下午的工作和学习提供充足的营养,所以午餐的饮食建议就是要吃饱。但是这个“饱”绝对不是我们感觉到饱就可以了。

好多人午餐时间很短,所以为了节省时间就经常去吃洋快餐,如炸薯条、汉堡包、炸鸡块等,这类食物中的脂肪会刺激胰岛素和胆汁分泌,并降低血液带氧能力,容易让人感到疲倦。另外,这些食物含热量较高,容易转化成脂肪储存起来,易导致肥胖。

建议多吃蛋白质含量高的食物,蛋白质含量高的食物包括肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等,这类食物中的优质高蛋白可使血液中的酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用,这对下午的工作非常重要,所以午餐中应加入这类食物。

虾仁中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,虾仁和鱼肉相比,所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高,但却是营养均衡的蛋白质来源,另外,虾仁含有甘氨酸,这种氨基酸的含量越高,虾仁的甜味就越高。

准备食材和制作方法:饺子皮300克、虾200克、猪肉150克、鸡蛋、韭菜、葱姜蒜、生抽、料酒、鸡精、食盐。

7、饺子皮提前准备好,饺子馅加入后,先将饺子皮中间的二分之一大小的地方捏住,用手尽量捏的紧实一些。

8、起锅烧水,水开后放入饺子,煮10分钟左右就可以捞出了。放凉后装入便当盒中密封保鲜,次日上班中午微波炉加热后就可以吃了。

平菇是生活中最常见的食用菌,无论食素炒还是制成荤菜,都十分鲜嫩诱人,加之价钱不贵,实在是餐桌上的佳品。平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用,平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用,或者用橄榄油将平菇、韭菜、甜红辣椒、豆腐煸炒一下,放在米饭上就着吃,能够提供丰富的蛋白质。

准备食材和制作方法:平菇500克、米饭、葱姜蒜、猪肉150克、淀粉、料酒、鸡精、食盐。

5、加生抽调色,放入平菇大火翻炒,加鸡精和食盐调味,倒入淀粉勾芡后就可以起锅装入米饭盒中了,密封好后保存,中午加入后就可以吃了。

蒜苔现在的售价并不算太高,基本是所有家庭都有能力去吃,然后蒜苔还有着较高的营养,同时其内含有辣素,有着一定的杀菌能力,吃起来还是蛮不错的,可以助力于健康。蒜苔自身口味其实还是比较鲜美的,但是无奈保存时间较短,鲜嫩往往保持不料多久,但是如果你学会我这个吧腌制方法那就不一样了,真的是想吃多久吃多久,随时馋瘾上来了都可以去食用。

4、放入酱油上色,放入蒜苔大火翻炒,加入鸡精和食盐调味后就可以出锅了,倒入米饭上,放入冰箱保鲜,中午微波炉加入就可以食用了。

1、你通常不会想在晚上再吃昨晚剩下的晚餐。但午餐就另当别论了。只要把昨晚的剩菜带去公司当午餐,你的剩饭剩菜就不会浪费掉了。

3、谁知道自助餐厅在其食物中添加了什么,或者担心从外卖订购的午餐卫生问题,当你从家里自带午餐上班时,就可以每天享用健康的一餐了。